Quinta-feira, 22 de Outubro de 2009

ECOS DE SAÚDE

 

 

 

SPINNING - "O EXERCÍCIO" DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

 

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada com uma bicicleta estática desenhada especialmente para a modalidade, permitindo o fácil ajuste da resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino.
O Spinning proporciona um alto gasto calórico (cerca de 500 a 700 calorias numa hora para um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 - 35 anos) fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e proporcionando a melhoria do VO2 máx (capacidade cardio-respiratória) preparando-o também para outras actividades.
O termo Spinning vem do inglês, acto de girar ou pedalar. É um treino, onde o objectivo principal é o aumento da capacidade cardiovascular, através do controle da Frequência Cardíaca (FC). Na bicicleta de Spinning não há "roda livre". A força da pedalada é transmitida a uma roda com cerca de 30 Kg que roda constantemente. No entanto pode ser rapidamente parada recorrendo a um travão.
As aulas têm duração de 45-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, pedalar em plano ou em paisagens diversas (depende da criatividade do Instrutor). Na bicicleta existe um regulador de carga, onde cada pessoa controla a força com que pedala de acordo com a sua resistência.
 Spinning trabalha cinco zonas de energia diferentes, dependendo da frequência cardíaca:

1. Recuperação: 55% a 65% da frequência cardíaca
2. Endurance: 65% a 75% da frequência cardíaca (pedalada na estrada)
3. Resistência: 75% a 85% da frequência cardíaca (simulação de subida)
4. Aula intervalada: diferentes intervalos de frequência cardíaca intercalados
5. Race Day: 80% para cima da frequência cardíaca (prova contra-relógio)

Sempre ao som de músicas seleccionadas pelo Instrutor, a aula é conduzida procurando a melhoria da performance do aluno.  A descontracção e o espírito de camaradagem, convívio e motivação mútua são fundamentais. A combinação de exercícios, ritmos e posições na bicicleta são inúmeras. A escolha das músicas é fundamental e depende muito do gosto e métodos do Instrutor.
 
Uma aula de Spinning bem dada é sempre uma festa! 


publicado por pauloel às 11:02
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